Najnowsze wpisy
7 rzeczy, które powinnaś zrobić zanim otworzysz studio jogi
Wiele osób porywa się na otwarcie studia jogi z wielkim zapałem i nadziejami na sukces. Bez dobrej strategii w najlepszym wypadku będziesz pracować od rana do wieczora, by zarobić na koszty. Chciałabym Cię trochę przystopować i opowiedzieć o 7 ważnych rzeczach, zanim otworzysz swoją przestrzeń. Podzielę się z Tobą swoim 20-letnim doświadczeniem w zawodzie. … Continued
Metodyka – korekty i wskazówki
W trakcie kursów nauczycielskich jogi, wiele czasu poświęcamy na pracę jeden na jeden z uczniem. Dlaczego? Ponieważ poprzez dotyk możemy efektywniej pomagać. Zanim przejdziemy do manualnych korekt, warto nauczyć się kilku rzeczy: Zobacz Kurs Nauczycielski Jogi
Joga na Trzepaku
Lekarka, nauczycielka jogi Magdalena Imianowska jest moją gościnią w 4 odcinku.
Z podcastu dowiesz się czym jest neuronietypowość
Nerw Błędny i regulacja układu nerwowego w praktyce
Świadome myślenie, świadome działanie, świadome wybory – jesteśmy otoczeni takimi hasłami ale czy jest możliwe całkowicie świadome życie? Większość procesów toczy się na poziomie niedostępnym dla świadomości. Oddychanie, trawienie, wydalanie, uśmiechanie się czy postawa ciała, odbywa się samowolnie. Mamy w sobie osobistego Anioła Stróża – … Continued
Czym skorupka za młodu nasiąknie joga dla młodzieży
Nauczycielka Magda Janusz jest gościnią 3 odcinka podcastu. Dzisiejsza rozmowa skoncentrowana na młodych ludziach i ich problemach w obecnych czasach. Z podcastu dowiesz się jak powinna wyglądać struktura lekcji jogi w szkole. Dlaczego warto zasiać nasionko w młodości i jak sztuka relaksacji może przypomnieć się w sytuacjach kryzysowych … Continued
Sztuka wyznaczania granic w zawodzie nauczyciela jogi
Psychoterapeutka, pedgagożka Kasia Mućko jest moją gościnią w 2 odcinku podcastu.
Tematem są granice, których musimy się nauczyć stawiać.
Salamba Sirsasana
Jeśli już potrafisz wykonać stanie na głowie – Salamba Sirsasana – to rewelacyjne! Baw się pozycją! 😊 Chciałabym przybliżyć Ci dzisiaj dwa, spośród wielu wariantów stania na głowie. I WARIANT : z nogami ugiętymi 90/90 stopni Wejdź do pozycji Salamba Sirsasana. Zacznij równocześnie rozchylać proste nogi w kierunku … Continued
Kim był Patanjali?
Na pytanie „Kim był Patanjali”, nawet odwołując się do literatury, trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć. Z opisem „Mistrz Patanjali był uznawany za największego promotora Yogi” (Yoga Vidya Gurkul oraz Smu Yoga, 2015, s. 59) ciężko się nie zgodzić. Każdy, kto zaczyna praktykę yogi słyszał jego imię. Co więcej, … Continued
Czym jest kinezjologia i jak dodać te techniki do jogi?
W dzisiejszym podcaście Ada Suska opowie swoją miłością do Kinezjologii.
Eustres, nasz sprzymierzeniec
W naszym zabieganym świecie, stres stał się powszechnym towarzyszem codzienności, zwykle kojarzonym z destrukcyjnymi konsekwencjami dla zdrowia i samopoczucia. Ale czy na pewno stres jest zawsze dla nas aż taki zły? Stres to „stan mobilizacji sił organizmu będący reakcją na negatywne bodźce fizyczne i psychiczne (stresory), mogący doprowadzić do zaburzeń czynnościowych … Continued
Virabhadrasana I, Wojownik I
Jest to pierwsza pozycja z cyklu 3 Wojowników. Pozostałe pozycje znajdziesz tutaj: VIRABHADRASANA II i VIRABHADRASANA IIIVira – Wojownik,Bhadra – Przyjaciel,Asana – Pozycja. Korzyści fizyczne: Jak wykonać VIRABHADRASANA I: VIRABHADRASANA I: Przeciwwskazania:
Skandasana, Side Lunge
Styl jogi: Vinyasa, Hatha joga Korzyści fizyczne: Korzyści energetyczne i emocjonalne: Jakie asany przygotują Cię do tej pozycji: Technika wykonania Skandasana: Do tej pozycji można wejść na kilka sposobów. W każdym z nich możesz ustawić ręce łącząc dłonie na wysokości mostka do anjali mudry (jak przy geście namaste). Dodatkowo jeśli … Continued
VIRABHADRASANA III – Wojownik III
Jest to trzecia pozycja z cyklu trzech Wojowników. Vira – Wojownik,Bhadra – Przyjaciel,Asana – Pozycja. Jak wykonać Virabhadrasana III: TADASANA: Stań prosto, stopy połącz paluchami, zewnętrzne krawędzie stóp postaw równolegle, palce stóp rozciągnij szeroko, wyciągnij kręgosłup, ręce proste wzdłuż tułowia, miednica w pozycji … Continued
Gąsienica
Asana tygodnia: GąsienicaStyl Jogi: Yin Korzyść fizyczna: Korzyść energetyczna: Korzyść emocjonalna, kiedy meridian jest zrównoważony: Technika wykonania gąsienicy: Usiądź z wyprostowanymi nogami. Jeżeli potrzebujesz usiąść na podwyższeniu śmiało wykorzystaj wałek koc lub kostkę😊. Wykonaj skłon do nóg zaokrąglij plecy. Ręce niech opadną luźno wzdłuż … Continued
Virabhadrasana II
VIRABHADRASANA II: Vira – WojownikBhadra – PrzyjacielAsana – Pozycja Jak wykonać Virabhadrasana II: TADASANA: Stań prosto, stopy połącz paluchami, zewnętrzne krawędzie stóp postaw równolegle, palce stóp rozciągnij szeroko, wyciągnij kręgosłup, ręce proste wzdłuż tułowia, miednica w pozycji neutralnej, mocne uda, czubek … Continued
Eka Pada Rajakapotasana
Asana: Eka Pada Rajakapotasana, Jednonożny Król Gołębi, Pigeon pose Styl jogi: Vinyasa, Hatha joga Korzyści fizyczne: Korzyści energetyczne i emocjonalne: Stymuluje czakrę serca (czakra Anahata) poprzez otwarcie klatki – otwarcie czakry wzmaga uczucie miłości, współczucia. Może też wyzwolić skrywane wcześniej emocje. … Continued
Astavakrasana. Pozycja ośmiu kątów
Astavakrasana (ahsh-tah-vah-KRAHS-ah-nah)asta = osiemvakra = wygięty, zakrzywiony Uczony mędrzec o imieniu Astavakra będąc jeszcze w łonie matki skrzywił się ośmiokrotnie, słysząc, kiedy jego ojciec osiem razy błędnie wymawia modlitwę wedyjską, na skutek czego urodził się z ośmioma zgięciami ciała. To dość trudna asana wymagająca siły, … Continued
Bakasana
Nazwa asany Bakasana pochodzi od sanskryckich słów बक baka („żuraw”) oraz आसन āsana oznaczających „postawę” lub „siedzenie”. Swoją nazwę zawdzięcza temu, że praktykujący wygląda jak ptak żuraw, z rękami naśladującymi jego długie nogi i ciałem stojącym wysoko nad nimi. Bakasana jest jedną z najpopularniejszych pozycji balansowych na rękach … Continued
Pozycja świecy
Czy wiesz, że pozycja świecy (salamba sarvangasana) to jedno z najzdrowszych ćwiczeń jogi? To nie tylko wyzwanie, ale także źródło wielu korzyści dla twojego ciała i umysłu. Chcielibyśmy podzielić się z tobą informacjami na temat tej pozycji i zachęcić do jej praktykowania! Pozycja świecy – dlaczego warto? Pozycja świecy, zwana też pozycją księżycową, to ćwiczenie pasywne, … Continued
Purvottanasana
Tłumaczenie Intensywne rozciąganie na wschód Styl jogi ashtanga, vinyasa Korzyści fizyczne Korzyści energetyczne Oddech Drishti Technika Zacznij z pozycji Dandasana (siad prosty) Kontrpozycje Modyfikacje Purvottanasana przeciwskazania Ważne! NIE WYKONUJ NA SIŁĘ TEJ ASANY. Zacznij od pozycji budowania mostu (Setu Bandha Sarvangasana), następnie przejdź do odwróconej pozycji stołu … Continued
Sprawny mózg a mięśnie szyi
Co wspólnego mają mięśnie szyi z prawidłową pracą mózgu? Często nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo nasz mózg jest zależny od reszty ciała. Najbliżej głowy znajduje się szyja. Jeśli spojrzysz na zagęszczenie naczyń krwionośnych w obszarze szyi, zarówno tętnic jak i żył, to zobaczysz, że każde przetrwałe napięcie mięśni … Continued
Dlaczego miednica kumuluje stres?
Dlaczego miednica kumuluje stres? Miednica, narządy wewnętrzne miednicy i biodra to wspaniałe miejsce w których bardzo łatwo chowa się stres. Zwłaszcza stres przewlekły. Dlaczego właśnie tam? Co zrobić, aby pozbyć się stresu z tkanek fizycznych? Trzeba zacząć od mózgu, przywrócić w nim równowagę. Możesz użyć trybu palcowego do równoważenia, … Continued
Jak wykonać psa z głową w dół
Adho Mukha Svanasana czyli pies z głową w dół, to jedna z ważniejszych asan, której uczymy się już na pierwszych zajęciach jogi. Choć pozycja wydaje się stosunkowo prosta, to uwierzcie mi na słowo, na każdym stopniu zaawansowania można w niej coś poprawić. Jakie są korzyści praktykowania tej asany? Ważne! Poprawnie wykonany pies z głową … Continued
ACU Joga czyli akupresura w praktyce jogi
Porozmawiajmy dziś o punktach akupunkturowych, które możemy stymulować podczas praktyki jogi. Meridiany, które są ściśle połączone z TMC, to sieć kanałów energetycznych przechodzących przez nasze ciało. Według tego systemu medycznego, każda choroba człowieka bierze się z blokad energetycznych i stagnacji energii. Stąd jeśli pójdziemy na akupunkturę, akupresurę czy refleksologię, … Continued
Czym jest Ahimsa w praktyce jogi
Dzisiaj chcemy Ci przybliżyć filozofię jogi. Ten cykl rozpoczniemy od Yam. Yamy to podstawowe zasady moralne, które wprowadził Patandzali w ośmiostopniowej ścieżce jogi – ashtanga joga. Yamy otwierają tę ścieżkę znajdziemy w niej 5 zasad. Dziś opowiemy Ci o pierwszej. Ahimsa – znaczy nie krzywdzenie Pierwsza zasada, która jest bardzo ważna dla … Continued
Czy joginki poznały sekret długowieczności
Dzisiaj przychodzimy do Ciebie z ciekawym tematem. Czy joginki żyją dłużej? Korci powiedzieć TAK! Choć nie byłaby to do końca prawda. Zdecydowanie joga daje nam narzędzia, dzięki którym możemy zadbać o nasze ciało a także zdrowie psychiczne. To jak oddychasz, jesz i ćwiczysz ma ogromne znaczenie. Dzięki jodze jesteśmy bardziej świadome. Wczuwamy … Continued
Masz problem ze wstawaniem czy z zaśnięciem? Dowiedz się, którą pranajamę wybrać!
Oddech to zautomatyzowany proces naszego ciała, pod kontrolą wegetatywnego układu nerwowego. Ciekawe jest to, że jeśli poświęcimy tylko kilka minut dziennie na kontrolę procesu oddychania uzyskujemy niesamowite rezultaty. Pranajama to ćwiczenia oddechowe, które możemy wykonywać, aby osiągnąć konkretne korzyści. W zależności od tego czy skupimy się na wdechu, wydechu, zatrzymaniu, … Continued
Skłony w praktyce jogi
Skłony co musisz o nich wiedzieć! Jaką informację pokazuje ciało w skłonach? Jestem spokojny i zrelaksowany, moja energia działania/Yang jest zrównoważona. Dlaczego zazwyczaj od skłonów zaczynamy praktykę jogi? Tylna taśma powięziowa jest najbardziej zapracowaną strukturą naszego ciała. To ona odpowiada za utrzymywanie nas w pozycji pionowej. W jej skład … Continued
Jak poprawić mobilność stawu kolanowego
Kolano jest naszym największym stawem, jego umiejscowienie pomiędzy stawem skokowym, a biodrem powoduje, że to centrum naszych nóg. Bez zdrowych i sprawnych kolan ciężko skutecznie i z radością się przemieszczać. Kolana są ważne nie tylko dla sportowców! Ich dysfunkcje popsują humor każdemu. Kolano to informator/sygnalista. Uprzejmie donosi, co się dzieje w stawie biodrowym. … Continued
Kurs instruktora jogi: Kto zostaje nauczycielem?
Czy wiesz kto najczęściej przychodzi na kurs nauczycielski jogi pierwszego stopnia RYT 200? Kobiety, które mają dość swojej pracy. Bardzo często joga pomogła im w najtrudniejszych momentach życia, kiedy wypalenie zawodowe, nerwica lub stany depresyjne zaczęły się pojawiać. W tak trudnych momentach dzięki praktyce jogi i technikom … Continued
Nietrzymanie moczu – jak możemy wspomóc się jogą
Nietrzymanie moczu a joga Dziś porozmawiajmy o mięśniach dna miednicy i jak wspomóc je praktyką jogi. Mięśnie dna miednicy są najbardziej obciążoną strukturą w naszym ciele. Dno miednicy przez cały czas walczy z niekorzystnym działaniem grawitacji. Obciążenie ze strony trzewi, czasem zbyt duża masa ciała oraz brak równowagi mięśniowej w całym … Continued
Ajurweda a praktyka jogi. Jak układać sekwencje dla doszy
Ajurweda i joga od zawsze są ze sobą połączone. Praktykując jogę, warto choć trochę zainteresować się tym systemem medycyny holistycznej. Dziś chciałyśmy zapoznać Cię z podstawami i jak tę wiedzę można połączyć z praktyką jogi. Każdy człowiek ma dwie dominujące dosze, które dziedziczymy po swoich biologicznych rodzicach. Dosza to pewien typ … Continued
Praktyka jogi podczas miesiączki
Praktyka jogi w czasie miesiączki jest dla kobiet ważnym tematem i z pewnością każda z nas ma zdanie na ten temat. Być może spojrzenie na asany z trochę innego punktu widzenia, zweryfikuje pewne mity krążące w środowisku joginek. W zależności jaki styl jogi preferujesz, zapewne znasz pewne zasady praktyki w trakcie … Continued
Żwacze – dlaczego sprawiają tyle problemu
Co wiesz o mięśniach żwaczach? Na pewno słyszałaś hasło bruksizm, zgrzytanie zębami, ścieranie zębów. Jedną z przyczyn może być zbyt duże napięcie mięśni żwaczy. Zresztą nie tylko takie problemy mogą powodować te mięśnie. Jedną z bardzo popularnych dolegliwości są migrenowe bóle głowy. Nie bagatelizuj! Jeśli ktoś z domowników mówi Ci, że w nocy … Continued
Jak joga pomaga uwolnić się od napięć i nadmiernego stresu
Kiedy rozpoczynamy praktykę jogi dosyć szybko zauważamy u siebie poprawę w samopoczuciu fizycznym i psychicznym. Dzięki pozycjom jogi, napięcia w ciele mijają. Dodając praktyki oddechowe, uczymy się technik relaksacyjnych, które wspierają nas i ratują w sytuacjach stresujących. Taka jest joga. Te metody działają, nic więc dziwnego, że przetrwała tyle … Continued
Bezsenność – dlaczego nas dotyka?
Sen jako czynność fizjologiczna, ma za zadanie regenerację ciała fizycznego, ale również porządkowanie umysłu. Bardzo ciekawa jest obserwacja małych dzieci, które potrafią zasnąć i spać twardo niemal w każdych warunkach. Jest to wspaniała cecha układu nerwowego, który powinien się przełączyć w tryb relaksacji, kiedy jesteśmy najedzeni, jest nam … Continued
Dlaczego jogini mają często słabe mięśnie pośladków
Jeżeli do tej pory uważałaś, że ćwiczenia jogi powinny zaspokoić wszystkie potrzeby naszego ciała, to dziś pozbawimy Cię złudzeń. Okazuje się, że często osoby ćwiczące jogę, cierpią z powodu dolegliwości, które są związane z deficytem mięśni pośladkowych tzw. „dupa jogina”. Często są to osoby ćwiczące również dynamiczne style jogi. Zwłaszcza … Continued
Mobilność a elastyczność
Czym różni się elastyczność tkanek od mobilności? Co oznacza elastyczność tkanek? Jest to możliwość do poruszania się bez przeszkód w pełnym zakresie ruchowym danego obszaru w stawie, grupie stawów oraz mięśniach. Pojęcie elastyczności dotyczy wszystkich tkanek naszego ciała, które są zbudowane z kolagenu. Nawet żyły i tętnice mają swoją elastyczność. Kiedy … Continued
Czym jest Joga Flow
Termin flow wywodzi się z psychologii pozytywnej oznacza przepływ. Absolutne zaangażowanie się w wykonywanej czynności, stan niezakłóconej radości i uskrzydlenia. To doznanie pomiędzy euforią a głęboką satysfakcją, któremu towarzyszy utrata poczucia czasu i całkowita wolność od lęku. Określenie to stworzył i spopularyzował węgierski psycholog Mihaly Csikszentmihalyi. Czym się charakteryzuje ten … Continued
Jak budować społeczność wokół swojej marki i studia jogi
Jak budować społeczność wokół swojej marki i studia jogi to temat spotkania na kursie Drishti Biznes Joga w 3 edycji naszej szkoły online Olala Yoga&Pilates. W ostatnim spotkaniu Olga Kuriata zaprosiła nauczycielki jogi: Monikę Wypych, Izę Kaczmarek, Ewę Maćkowiak i Magdalenę Ziółkowską, do rozmowy na temat budowania zaangażowanej … Continued
Dlaczego bolą plecy?
Ból pleców jest najczęściej występującym problemem u ludzi. Po części jest on związany z trybem życia, w którym jest zbyt mało aktywności ruchowej, ale nie zawsze, często dotyczy osób które prowadzą aktywny tryb życia. Ból jest konkretną informacją z ciała, że coś nie funkcjonuje tak jak należy i powinien nas zawsze skłonić do poszukiwania … Continued
Joga dla Doszy Kapha
Ajurweda i joga od zawsze są ze sobą połączone. Praktykę jogi, warto dopasować do swojej konstytucji psychofizycznej. Dzięki temu odczujesz większe korzyści wynikające z ćwiczeń jogi. Zwykle mamy dwie dominujące dosze, ale nie oznacza to, że ten najmniejszy element nie ma na nas wpływu. Wiosna to czas Kaphy, która jest zimna, wilgotna, stała, powolna, … Continued
Czy praktykować jogę podczas pełni i nowiu księżyca? Fakty i mity.
Dla praktykujących Ashtangę Jogę dni księżycowe czyli nów i pełnia, to dni odpoczynku. Tak mówi tradycja i wszyscy jogini tego stylu jogi, stosują się do tych zaleceń. Argumentem za jest wpływ faz księżyca na nasz stan fizyczny, energetyczny i emocjonalny. Mówi się, że podczas nowiu mamy mniej energii. Według wschodnich … Continued
Jak wspomagać układ hormonalny pozycjami jogi
Bez prawidłowej gospodarki hormonalnej, nasze życie jest zaburzone, a czasem poważnie zagrożone. Zazwyczaj niewiele wiemy na ich temat. W obecnych czasach dysfunkcje gruczołów to prawdziwa plaga i bardzo poważny problem społeczny. Każda z nas słyszała o cukrzycy, niedoczynności lub nadczynności tarczycy, Hashimoto, zaburzeniach cyklu miesiączkowego, problemach z płodnością. Są to oczywiste … Continued
Płaski brzuch czy sześciopak? Fakty i mity
Która z nas nie pragnie płaskie brzucha? Zastanówmy się jednak czy typowe brzuszki są zdrowe dla kobiecego ciała? Czy tak zwany „kaloryfer” daje nam faktycznie siłę i zabezpieczenie kręgosłupa? Otóż niekoniecznie! Jest to największy mit powtarzany od lat. Czas się z nim rozprawić. To jakie są fakty? To jeśli nie sześciopak to co? Jeśli marzysz o płaskim … Continued
Mandala joga – jak tworzyć sekwencje
Mandala to nie tylko rysunek na planie koła, to także sposób nauczania sekwencji na lekcji jogi. W takim rodzaju praktyki rozkochały się przede wszystkim osoby, które traktują jogę jako taniec wdechów i wydechów. Tworząc taką lekcję, dajemy również praktykującym szansę doświadczyć czym jest medytacja w ruchu. Wystarczy znać kolejność … Continued
Vinyasa Joga – Dookoła Jaszczurki (Utthan Pristhasana)
Dzisiejsza lekcja poświęcona jest Jaszczurce. Będziemy pracować z tą pozycją na różne sposoby. Celem jest zwiększenie mobilności stawu biodrowego. Zaczniemy od najłatwiejszych asan aby na koniec wykonać najtrudniejszą modyfikacje. Jak prawidłowo przygotować się do trudniejszych pozycji balansujących takich jak Eka Pada Koundiyanasana II ? Przede wszystkim trzeba … Continued
Relaksacyjna praktyka oddechowa
Podczas tej praktyki poznasz trzy techniki oddechowe pozwalające się wyciszyć i zrelaksować.
Praktyka uważności – czyli jak poczuć magię świąt
Pamiętasz tę radość z dziecięcych lat gdy powoli zbliżały się święta? To wyczekiwanie na Mikołaja i nutę niepewności czy przyniesie jakiś podarek z listu? Oczekiwanie na ubieranie choinki i pyszne pierniki? Często z wiekiem tracimy tę dziecięcą radość, a zamiast niej pojawia się pośpiech i obojętność przez co przedświąteczny czas staje się nijaki. “Jakoś nie czuję tych … Continued
Przedświąteczny Detoks
Dzisiejsza poranna praktyka poświęcona skrętom i pracy z mięśniami brzucha. Poprzez naszą akcję „Przygotuj się na święta z Olala”, chcemy Cię zachęcić do dbania o siebie. Wystarczy kilka minut dziennie znaleźć dla siebie by poczuć różnicę.
Yin Joga – Przedświąteczny Reset
Czas przedświąteczny dla większości z nas może być stresujący. Choć chcemy poczuć magię świąt, zwykle skupiamy się na porządkach i zakupach. W grudniu mamy więcej obowiązków i ostatecznie czujemy się sfrustrowane. Zadbaj o przedświąteczny reset. Jeśli nie chcesz pozwolić by stres przejął kontrolę i popsuł Ci przygotowania do świąt, polecam Ci wyciszającą … Continued
Pierniczki świąteczne – Ada od kuchni
Ten kto Adę Suskę zna to wie, że oprócz anatomii i Ashtangi, Ada odpowiada w naszym Olala Zespole za gotowanie. Robi to naprawdę świetnie!!! Dziś podzieli się z Tobą przepisem na Świąteczne Olala Pierniczki. Przepis: 4,5 szklanki mąki 0,5 szklanki zmielonych migdałów 0,5 szklanki cukru pudru 2 jajka … Continued
Zablokowany staw krzyżowo-biodrowy
Zapraszamy Cię na tutorial Ady Suskiej, dotyczący zablokowania stawu krzyżowo-biodrowego. Jak sobie radzić jeśli przydarzy się. Czy Twoim życiem zawładnął brak ruchu i stres? Jeśli tak, to dla Ciebie stworzyłyśmy ten kurs. Spędzamy większość dnia przy biurkach, przed komputerami czy w samochodzie. Jesteśmy zestresowani i zapracowani. Ten kurs … Continued
Relaksujący masaż twarzy, szyi i dekoltu
Dziś Magdalena Ziółkowska przygotowała dla Ciebie odprężający masaż twarzy, szyi i dekoltu. Masaż ten koi nerwy, poprawia owal twarzy i wygląd skóry. Do masażu Magda użyła oleju z pestek malin, który zawiera witaminy A i E oraz kwasy Omega-3 i Omega-6. Składniki oleju pomagają w zapobieganiu i zwalczaniu widocznych oznak starzenia.
Medytacja wdzięczności – Święta z Olala
Magdalena Ziółkowska przygotowała krótką medytację wdzięczności przygotowana przez Magdalenę Ziółkowską. Możesz zacząć nią dzień lub poświecić sobie 15 minut w ciągu dnia na wyciszenie i zrelaksowanie.
Poranny Rozruch – Święta z Olala
Przygotuj się na Święta z Olala – Chłoń atmosferę radości, to nasza akcja Celem naszej akcji jest bycie tu i teraz w okresie przedświątecznym, abyśmy uważnie przeżyli ten czas. Chłońmy atmosferę i każdego dnia zróbmy coś dla siebie.
Vinyasa joga – Elastyczny kręgosłup
Zapraszam cię do praktyki nad elastycznością kręgosłupa. Lekcja jest o średnim stopniu zaawansowania. Będziemy ćwiczyć mobilność kręgosłupa w skłonach i wygięciach. Wszystko połączone w płynne flow.
Asana: Eka Hasta Bhujasana
Asana tygodnia: Eka Hasta Bhujasana, Trąba Słonia Eka Hasta Bhujasana to pozycja o średnim stopniu zaawansowania. Jest jedną z tych asan, które spotkamy na swojej drodze podczas szykowania się do trudniejszych asan, tak zwanych peak pose. Warto ją udoskonalać, bo dzięki temu budujemy fundament dla pozycji typu arm … Continued
Jak prowadzić zajęcia z grupami o różnym stopniu zaawansowania
Podczas tego live’u Olga podzieli się swoim doświadczeniem, jak prowadzić zajęcia z grupami mieszanymi. Dowiesz się dlaczego warto skupić uwagę na osobach praktykujących z Tobą systematycznie, a nie nowych, którzy przyszli pierwszy raz.
Zawód nauczyciel jogi – ścieżka rozwoju
Kiedy kończysz swój pierwszy kurs nauczycielski, zderzasz się z rzeczywistością jak zacząć uczyć i jak zacząć zarabiać. Choćby kurs szedł Ci lekko i nie miałaś problemu z przyswojeniem ogromu materiału i zdaniem egzaminów, to odnalezienie się na rynku pracy może być nie lada wyzwaniem. Jako nauczyciel jogi koniecznie zaplanuj swoją ścieżkę … Continued
Asana: Hindolasana
Asana tygodnia: Hindolasana, Kołyska (Hindola – kołyska, hamak; Asana – pozycja), Baby Cradle Pose. Hindolasana to otwierająca biodra pozycja siedząca dla początkujących. Świetnie sprawdzi się również jako asana przygotowująca do bardziej zaawansowanych asan otwierających biodra, takich jak np Padmasana (Lotos) czy Eka Pada Rajakapotasana … Continued
Subtelna Anatomia – Poradnik Praktyczny Adatomia
W piątym odcinku Anatomii Ada Suska omawia wpływ naruszania tkanek ciała na anatomię subtelną.
Czym różnią się style jogi
W grafiku szkoły jogi lub opisach do filmów z praktyką w internecie często znajdują się niezrozumiałe dla osoby początkującej opisy zajęć. Poniżej znajdziesz opis kilku najbardziej popularnych w Polsce stylów jogi. Hata joga to pojęcie oznacza tak naprawdę ogólnie jogę praktyk fizycznych. Jeśli jednak spotkasz taką nazwę … Continued
Sekwencja Mobility dla Taśmy Spiralnej
Taśmy anatomiczne to mapy w naszym ciele, które pozwalają zrozumieć jego funkcjonowanie. Zarówno możliwości i ograniczenia. Wpływ urazów, kontuzji, stresu, diety, ogólnie pojętego stylu życia. Taśma spiralna pełni funkcje posturalną. Owijając ciało podwójną spiralą, pomaga utrzymać równowagę we wszystkich płaszczyznach. Uczestniczy w ruchach rotacyjnych występujących … Continued
Sekwencja jogi dla Taśmy Powięziowej Bocznej
Thomas W. Myers w książce „Taśmy Anatomiczne” zrewolucjonizował podejście do taśm mięśniowo-powięziowych. Z tej wiedzy korzystają fizjoterapeuci, ale również osoby zajmujące się ruchem. Praktyka jogi umożliwia przepracowanie taśm powięziowych. Dziś omówimy sekwencję dla Taśmy Powięziowej Bocznej. Rozgrzewka powięziowa ZADANIE: rozluźnić i rozciągnąć taśmę powięziową CZAS AUTOMASAŻU: … Continued
Jesień w jodze – żywioł metal
Jesień to czas kolorów takich jak czerwień, złoto czy żółć. To też dłuższe wieczory, ochłodzenie i melancholia, a to znacząco wpływa na naszą odporność. Jak zachować zdrowie, gdy wokół wszyscy kichają, a o przeziębienie nie trudno? Jogini mają na to swoje sposoby! Jak dostosować praktykę do pory roku? Jesienią w praktyce jogi szczególnie ważna jest … Continued
Asana: Patita Tarasana
Asana tygodnia: Patita Tarasana, Upadły Trójkąt (Fallen Triangle) Upadły Trójkąt to połączenie Vasisthasana z Trikonasana czyli bocznej deski z trójkątem. Jest to pozycja gdzie możesz poczuć korzyści pracy z podłożem i ruchem antygrawitacyjnym, dzięki czemu poprawi się jakość wykonywania wszystkich asan z grupy arm balance. Styl jogi: … Continued
Czym charakteryzuje się Vinyasa?
Samo słowo Vinyasa ma kilka różnych znaczeń. W Ashtanga Vinyasa Jodze oznacza ruch (vini- pojedynczy ruch). Na zajęciach w tym stylu vinyasą jest każdy „zewnętrzny ruch ciała i wewnętrzny ruch oddechu”[1]. Najbardziej znane znaczenie odnosi się jednak do nazwy stylu jogi. Vinyasa joga to dynamiczne zajęcia podczas, których łączy się … Continued
Kolano – Poradnik Praktyczny Adatomia
W czwartym odcinku Poradnika Praktycznego Adatomia Ada Suska omawia kolano
Asana: Topniejące Serce
Asana tygodnia: Topniejące Serce Styl Jogi: Yin Korzyść fizyczna:Otwarcie przedniej części ciała. Odcinek piersiowy kręgosłupa. Staw barkowy, kości ramienne. Taśmy kończyn górnych. Przednia Taśma Powierzchowna. Korzyść energetyczna:Poprzez wygięcia stymulujemy Meridian Nerek, Żołądka i Śledziony. Ramiona uniesione w górę stymulują Meridian Serca i Płuc.Czakra Anahata – Czakra … Continued
Hatha Joga – „Baby” Svarga Dvijasana
Dzisiejsza lekcja poświecona jest pozycji Ptaka w Raju „Baby” Svarga Dvijasana w wersji siedzącej. Anatomicznie ta wyjątkowa pozycja to połączenie pracy nad obręczą barkową, tyłem nóg, przywodzicielami i zgięciem w stawie biodrowym. Pokażę ci jak bezpiecznie przygotować ciało do tej asany. Lekcja jest w stylu Hatha Joga, czyli tempo lekcji będzie … Continued
Yin Joga – Sekwencja wyciszająca
Zapraszam Cię na praktykę jogi podczas, której skupimy się na zrównoważeniu układu nerwowego. Yin to styl jogi gdzie pozostajemy w bezruchu w asanach na dłuższy czas, to sprawia, że możemy ukoić nerwy i wyciszyć się po całym dniu pracy i obowiązków.
Vinyasa Joga – Elastyczność & Siła dla przedniej części ciała
Dzisiaj zaproszę Cię na lekcję w stylu dynamicznym Vinyasa. Popracujemy nad elastycznością i siłą przedniej części ciała. Będzie dużo pracy z mobility i core.
Pasmo biodrowo-piszczelowe – Poradnik Praktyczny Adatomia
W trzecim odcinku Poradnika Praktycznego Adatomia Ada Suska omawia pasmo biodrowo-piszczelowe, które sprawia wiele problemów biegaczom.
Czy instruktor jogi powinien znać anatomię?
Na studiach medycznych i fizjoterapeutycznych anatomia służy do odsiewania studentów, a szczególnie tych mniej zdeterminowanych. Dzięki temu ma „złą sławę”. Anatomia kojarzy się z wkuwaniem łacińskich nazw, zapamiętywaniem setek informacji, gdzie się zaczyna i kończy mięsień. Aha i jeszcze jaki nerw go unerwia i z której tętnicy ma zaopatrzenie…. Powiem tak, wiedza ta jest … Continued
Kurs jogi online – czy to dla mnie?
Jeśli nauka online kojarzy Ci się z nudnymi ścianami tekstu wysłanymi w PDFie na maila, musisz koniecznie odświeżyć swoją wiedzę na ich temat! Czasy, gdy e-learning był nieatrakcyjną opcją odbębnienia jakiegoś szkolenia “dla papierka” już dawno minęły. Szkolenia i kursy online stały się kuszącą alternatywą dla szkoleń … Continued
Jakie przekonania ograniczają Cię, żeby zostać instruktorem jogi
Odkąd organizuję kurs nauczycielski RYT 200 dzielicie się ze mną swoimi obawami takimi jak: 1. Nie umiem wykonać wszystkich pozycji Ja też! To nie znaczy, że nie powinnam wykonywać tego zawodu. Po pierwsze pozycje jogi są narzędziem, a nie celem nadrzędnym. Po drugie joga to droga, rozwój – po co Ci kurs jeśli już wszystko umiesz … Continued
Dookoła bioder – Poradnik Praktyczny Adatomia
W drugim odcinku Poradnika Praktycznego Adatomia Ada Suska omawia problemy anatomiczne występujące dookoła bioder.
Jaki kurs nauczycielski jogi wybrać
Choć w Polsce nie ma ustawy o obowiązku kształcenia się w zawodzie nauczyciela jogi (czyli każdy może uczyć), to standardy światowe są inne. Jest kilka organizacji zrzeszających nauczycieli jogi. Warto wybrać taką, która jest rozpoznawalna na całym świecie. Yoga Alliance jest jedną z nich. Żeby móc przyznawać dyplomy tej organizacji, szkoła … Continued
Endoproteza stawu biodrowego – Poradnik Praktyczny Adatomia
Poradnik Praktyczny Adatomia. Dziś Ada Suska omawiała temat endoprotezy stawu biodrowego i jego wpływu na praktykę jogi. Szczegółowe informacje odnoście przeciwskazań, ograniczeń i zaleceń w przypadku prowadzenia uczniów z endoprotezą stawu biodrowego.
Sztuka sekwencjonowania lekcji jogi
Celem sekwencji jest: – bezpieczeństwo – pokazanie drogi, jaką trzeba przejść, żeby wykonać trudniejszą asanę – znając anatomię pozycji jest łatwiej znaleźć przyczynę z jakiego powodu uczeń nie jest w stanie wykonać danej pozycji Co to jest sekwencjonowanie? Dla nauczyciela jogi sekwencjonowanie to planowanie lekcji w taki sposób, … Continued
Poznaj 3 sposoby komunikacji z uczniami
1. obserwacja Zanim zaczniesz poprawiać ustawienie uczniów w asanach, skoncentruj się na obserwacji. Zastanów się jakich wskazówek i korekt potrzebują. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na korekty. 2. Wskazówki wizualne i ustne Wskazówki ustne – rozróżniamy 3 rodzaje werbalnych wskazówek: 1. Wskazówki nadające kierunek … Continued