Virabhadrasana I, Wojownik I

Jest to pierwsza pozycja z cyklu 3 Wojowników. Pozostałe pozycje znajdziesz tutaj: VIRABHADRASANA II i VIRABHADRASANA III
Vira – Wojownik,
Bhadra – Przyjaciel,
Asana – Pozycja.

Korzyści fizyczne:

• buduje siłę i elastyczność,
• zwalcza sztywność barków,
• otwiera i rozciąga klatkę piersiową,
• uelastycznia obręcz barkową, szyję i kręgosłup,
• wzmacnia i rozciąga uda, kostki i stopy.

Jak wykonać VIRABHADRASANA I:

1. TADASANA: Stań prosto, złącz paluchy, zewnętrzne krawędzie stóp ustaw równolegle, palce stóp rozciągnij szeroko, wydłuż kręgosłup, pozostaw ręce ułożone wzdłuż tułowia, zachowaj miednicę w neutralnej pozycji, napnij uda, czubek głowy skieruj do góry, uaktywnij dłonie.
2. UTTHITA HASTA PADASANA: Przejdź lub przeskocz do szerokiego rozkroku, rozciągnij ramiona na boki w linii barków, wnętrza dłoni skieruj w dół.
3. VIRABHADRASANA I: Skręć dłonie wnętrzami do góry i unieś ręce wyprostowane nad głowę, opuść barki, wydłuż szyję, uniesząc mostek rozszerzaj klatkę piersiową. Skręć prawą stopę o 90 stopni do zewnątrz, jednocześnie skręć lewą stopę o 30 stopni do wewnątrz. Skieruj w prawo biodra, cały tułów i głowę. Dociśnij lewą stopę do podłoża. Zginaj prawą nogę, maksymalnie do kąta prostego, tak aby kolano znalazło się nad kostką. Aktywnie odchyl do tyłu i wzrok skieruj na kciuki (dristi).
4. Wykonaj pozycję na drugą stronę.

VIRABHADRASANA I:

• barki ściągnięte w dół,
• dłonie skierowane wnętrzem do siebie, połączone lub osobno,
• klatka piersiowa otwarta,
• tylna noga prosta,
• tylna stopa dociśnięta do podłoża,
• kolano nad kostką,
• dristi na kciuki.

Przeciwwskazania:

• problemy z kolanami,
• kontuzja barków,
• przy nadciśnieniu, chorobach serca nie podnosić rąk do góry.