Taśmy anatomiczne to mapy w naszym ciele, które pozwalają zrozumieć jego funkcjonowanie. Zarówno możliwości i ograniczenia. Wpływ urazów, kontuzji, stresu, diety, ogólnie pojętego stylu życia.
Taśma spiralna pełni funkcje posturalną. Owijając ciało podwójną spiralą, pomaga utrzymać równowagę we wszystkich płaszczyznach. Uczestniczy w ruchach rotacyjnych występujących w trakcie chodu i podczas aktywności sportowej.
Ogólną funkcją ruchu Taśmy Spiralnej jest tworzenie i pośredniczenie w ruchach ukośnych i obrotowych oraz w ekscentrycznym i izometrycznym skurczu, ustabilizowaniu tułowia i kończyn, aby zapobiec ich rotacji.
W tej taśmie mamy połączenie stopa-kolano-miednica-żebra-szyja. Dysfunkcja jednego obszaru może wpływać na inny, czyli gdy boli cię stopa, problem może być w biodrze!
Przebieg Taśmy Spiralnej
Dlaczego mobility?
Mobilność to zdolność stawu do poruszania się w określonym zakresie ruchu w sposób kontrolowany i bez restrykcji w obrębie tkanek i mięśni otaczających staw.
Oznacza to więcej zakresów oraz więcej wolności i różnorodności w ruchu. Mobilność idzie w parze ze stabilnością czyli pracą mięśni głębokich i silnym core. Taśma spiralna zawiera w sobie mięśnie skośne brzucha, które między innymi odpowiadają za stabilizację tułowia, i mięsień zębaty przedni. Jeśli mięsień zębaty przedni jest słaby, możemy mieć problem z łopatką. Mówi się wtedy o osłabionym / napiętym mięśniu dźwigaczu łopatki.
Dlaczego warto wplatać trening mobility dla Taśmy Spiralnej?
Analizę przeprowadzimy na przykładzie miednicy. Taśma Spiralna oplata miednice zarówno :
Spięte i osłabione mięśnie w obrębie miednicy będą powodować ograniczenia, brak mobilności i bóle w dalszych stawach lub w samej miednicy.
W obrębie klatki piersiowej taśma spiralna oplata żebra od przodu i przebiega przez prostownik grzbietu od tyłu. Warto dbać o ruchomość żeber dla prawidłowej pracy przepony. Przepona bierze udział w stabilizacji tułowia i jest głównym mięśniem oddechowym. Natomiast prostownik grzbietu jest kolejnym stabilizatorem.
Sekwencja mobility dla Taśmy Spiralnej
Ćwiczenia będą świetną rozgrzewką przed treningiem siłowym jak i uzupełnieniem treningów w innych sportach, przede wszystkim dla biegaczy i rowerzystów, gdzie ruch tylko w 1 płaszczyźnie zamyka biodra w rotacji wewnętrznej. Natomiast mobilizacja klatki piersiowej poprawi wydolność oddechową.
Wykonaj każde ćwiczenie przez ok. 1 minutę, jako rozgrzewka przed treningiem siłowym lub w 3-4 seriach po 1 minutę, jako uzupełnienie innych treningów, np. biegowych.
W tej taśmie mamy połączenie stopa-kolano-miednica-żebra-szyja. Dysfunkcja jednego obszaru może wpływać na inny, czyli gdy boli cię stopa, problem może być w biodrze!. Zobacz również sekwencję dla taśmy bocznej.
Dodaj komentarz