Nauli i Pranajama w praktyce jogi

29.03 – Nauli – jogowy automasaż brzucha

Na pytanie, którą z technik jogi wybrać, kiedy mamy rano tylko 5 minut, bez wahania odpowiem: nauli. To właśnie od wykonania nauli warto zacząć dzień. Nauli należy do technik oczyszczających w hatha jodze. To automasaż brzucha polegający na izolowaniu i aktywowaniu mięśnia prostego brzucha. Nauli pobudza krążenie w jamie brzusznej, poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych, usprawnia trawienie i przemianę materii oraz wspomaga funkcjonowanie narządów jamy brzusznej i ułatwia wypróżnianie.

Na zajęciach będzie praktyka przygotowująca i pomocna w nauce nauli. M.in. zrozumienie i wykonanie uddiyana bandhchy oraz ćwiczenia pomocne w izolowaniu klatki piersiowej od brzucha i prostego od pozostałych mięśni brzucha. Z wykonaniem nauli jest jak z jazdą na rowerze, na początku wydaje się nie do opanowania, ale kiedy się załapie, to już się nie zapomina 😉

Uwaga!!! na warsztat najlepiej przyjść na czczo.
Nauli nie powinno wykonywać się podczas ciąży, menstruacji oraz stanów zapalnych w jamie brzusznej!!!

24.05 – Pranajama – istotne niuanse w znanych technikach oddechowych.

W literaturze jak i w przekazach możemy spotkać liczne rodzaje i warianty pranajamy, ale wszystkie opierają się o różne metody wykonania i proporcje puraki (wdechu), recaki (wydechu) i kumbhaki (zatrzymania oddechu), z czego ostatni element stanowi esencję pranajamy.

W trakcie zajęć będzie:

1. praktyka wspomagająca ruchy oddechowe
2. ćwiczenia stymulujące przeponę
3. kilka trików pomocnych w łagodnym wydłużaniu oddechu oraz podczas zatrzymania (kumbhaki), aby nie powodowało napięcia i lęku przed brakiem powietrza
4. przyjrzymy się istotnym detalom znanych technik oddechowych np.: drobnym a kluczowym różnicom między kapalabhati a bhastriką.

Na koniec zajęć wykonamy sekwencję oddechową i koncentrację na oddechu.