Opis
Dla kogo?
– dla osób, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły jogi,
– dla tych, którzy wracają po dłuższej przerwie,
– dla każdego, kto chce nauczyć się bezpiecznie i świadomie poruszać,
– dla tych, którzy szukają spokoju, regulacji napięcia i lepszego czucia ciała.
Nie musisz nic umieć ani być w formie. Wystarczy, że chcesz zacząć.
Czego się nauczysz?
– Podstawowych asan (pozycji jogi), takich jak pozycja góry, pies z głową w dół, wojownicy, pozycje siedzące i relaksacyjne,
– jak wchodzić i wychodzić z pozycji bezpiecznie, bez nadmiernego napięcia,
– jak koordynować oddech z ruchem,
– jak regulować napięcie w ciele, by przestało Cię „trzymać” tam, gdzie nie trzeba.
Nie musisz znać nazw pozycji – nauczysz się ich w praktyce, krok po kroku.
Program:
1. Start od podstaw – ciało w przestrzeni
– Kontakt z ciałem, oddechem i grawitacją
– Nauka prawidłowego ustawienia stóp, miednicy i barków
– Wprowadzenie do pozycji stojących
– Świadome napięcie i rozluźnienie
2. Oddech i ruch – Twój pierwszy flow
– Synchronizacja oddechu z ruchem
– Proste przejścia między pozycjami – bez pośpiechu
– Pies z głową w dół w wersji dla początkujących
– Nauka świadomego przejścia z pozycji stojącej do leżenia
3. Postawa i kręgosłup – baza każdego ruchu
– Prawidłowe ustawienie kręgosłupa
– Ruch kręgosłupa w różnych płaszczyznach
– Asany wzmacniające centrum i poprawiające postawę
– Oddech jako narzędzie do regulacji napięcia
4. Biodra, miednica i dolne plecy – elastyczność i ulga
– Pozycje otwierające biodra i odciążające krzyż
– Mobilizacja miednicy w leżeniu i w klęku
– Pozycje rozciągające tylne taśmy
– Praca z czuciem głębokim i stabilizacją
5. Góra ciała – barki, klatka, kark
– Pozycje poprawiające ruchomość barków i klatki piersiowej
– Nauka aktywnej pracy łopatek
– Ustawienie głowy w relacji do całego tułowia
– Uwalnianie napięć karku i szyi
6. Balans i koordynacja – ruch w harmonii
– Proste pozycje równoważne
– Praca z linią środka i ciężarem ciała
– Czucie ciała w przestrzeni – bezpieczne przejścia i balans
– Budowanie zaufania do własnego ruchu
7. Regeneracja – zatrzymaj się i poczuj
– Wydłużona sesja relaksacyjna
– Pozycje wspierające wyciszenie układu nerwowego
– Nauka spokojnego oddechu i pozostawania w bezruchu
– Techniki autoregulacji napięcia
8. Twoja praktyka – lekka, stabilna, Twoja
– Powtórzenie i połączenie poznanych elementów
– Prosty flow do samodzielnego użytku
– Rytuał zakończenia – świadome zamknięcie procesu
– Wskazówki na przyszłość: jak ćwiczyć dalej
Układ nerwowy – cichy bohater praktyki
Każde zajęcia wspierają regulację napięcia, koncentrację i spokój, poprzez:
– rytmiczny ruch z oddechem,
– łagodne przejścia między napięciem a rozluźnieniem,
– pozycje regeneracyjne i pracę z ciałem w grawitacji.
To nie tylko nauka ruchu – to nauka odpoczynku.
Dodatkowo:
✔ PDF z sekwencją do domu (po 6. lub 8. spotkaniu)
✔ Indywidualne wskazówki podczas zajęć
✔ Stała grupa – bez odrabiania, z poczuciem ciągłości i rozwoju
Organizacja:
– 8 spotkań po 60 minut
– Zajęcia odbywają się w każdą środę o godz. 18:00
– Start: 17.09.2025
– Studio Olala, nauczycielka: Magdalena Parysz
– Karnet obejmuje cały cykl – płatność z góry
– Termin ważności karnetu: 05.11.2025
Co zyskasz:
– znać i umieć wykonać podstawowe pozycje jogi,
– swobodniej poruszać się i oddychać w ruchu,
– mieć większą świadomość swojego ciała i jego możliwości,
– potrafić zadbać o siebie poprzez ruch, bez stresu i przeciążenia.
Gdzie?
Adres studia: Morenowa 18A Szczecin – Warszewo
Kontakt:
Potrzebujesz więcej informacji napisz maila na studio@olalayogapilates.pl lub zadzwoń tel. 798025122
Magdalena Parysz
Jestem nauczycielką jogi RYT 500, specjalizującą się w pracy ze sportowcami, mężczyznami oraz osobami po urazach i przeciążeniach. Łączę nowoczesne podejście do mobilności z jogą, anatomią funkcjonalną i wiedzą z zakresu układu nerwowego. Pracuję holistycznie – z ciałem, emocjami i schematami ruchowymi, tworząc treningi dopasowane do realnych potrzeb i możliwości ludzi, z którymi pracuję.
Na co dzień prowadzę zajęcia z osobami aktywnymi, ale też z tymi, których ciało potrzebuje odbudowy, wyciszenia lub ponownego czucia. Lubię nieszablonowe przypadki – ludzi, którym „nikt już nie umiał pomóc”. Moje zajęcia łączą elementy jogi, terapii ruchem, mobility, pracy z oddechem oraz technik wpływających na regulację układu nerwowego. To podejście daje głęboki efekt – nie tylko na poziomie ruchu, ale też jakości życia.
Moją pasją – obok jogi – jest bieganie długodystansowe, zwłaszcza po górach. Z tej pasji zrodził się autorski program jogi dla biegaczy i sportowców – trening uzupełniający, który integruje mobilność, wzmacnianie i regenerację w jednej spójnej praktyce. To rozwiązanie dla tych, którzy chcą trenować mądrzej, a nie tylko więcej.
Moi uczniowie wracają do biegania po kontuzjach, zaczynają ufać swojemu ciału i uczą się rozpoznawać jego sygnały. Zmieniamy nie tylko zakres ruchu, ale też relację z ciałem – na bardziej świadomą, życzliwą i zintegrowaną.
Uczę z precyzją, zaangażowaniem i ogromną ciekawością drugiego człowieka. Ciągle się rozwijam, poszerzając wiedzę z zakresu anatomii, fizjoterapii, psychologii i ruchu funkcjonalnego. Fascynuje mnie ciało – jego prawda, plastyczność i wewnętrzna logika.
Opinie o Olala Yoga&Pilates School
Opinie pochodzą od klientów, którzy korzystali z moich produktów. Rekomendacje są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem sklepu.
